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久坐久站导致腰痠背痛?八个舒缓肌肉痠痛的诀窍


2020-06-16

你是深受腰痠背痛症状所苦的久坐、久站族吗?有许多人因工作需求,不得不长时间维持坐姿或站姿,若姿势不正确,或维持同一姿势过久,往往导致肌肉痠痛,久而久之可能造成长远的伤害。
别等到非就医不可的阶段才后悔,久坐、久站族们可以参考下列八个出自赖清旭医师《腰痠背痛不要来》书中的自我保健诀窍,平日的预防更胜于治疗:
1. 维持正确的坐姿和站姿
因工作关係,难以避免久坐、久站的族群,起码须保持正确的坐姿和站姿,才能将身体的负担降至最低。
2. 有限条件下多活动身体

在工作之余拨出时间走动、活动身体,做做蹲下起立、抬抬脚、转脚踝等动作,可促进四肢血液循环。
3. 养成规律运动习惯

平时养成运动的习惯,训练肌力,有助于维持正确姿势。
4. 符合人体工学的椅子
针对久坐族,建议选择一张符合人体工学的椅子,以避免久坐可能对身体带来的伤害。
5. 穿戴弹性袜
久站族可视自身状况需求,穿戴弹性袜。

6. 泡澡、按摩缓解痠痛

结束一日久坐、久站之后,若仍觉肌肉痠痛,可回家泡个澡,帮自己按摩一下,舒缓紧绷了一整天的肌肉。

7. 睡前抬脚消除下肢水肿
久站族睡前可以抬抬脚,在脚下垫个枕头,可以帮助消除下肢水肿。
8. 伸展运动

适当地做些伸展运动,舒缓紧绷的肌肉。
资料来源:《腰痠背痛不要来》
作者:赖清旭
出版社:凯特文化

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