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久坐伤腰!整骨院院长:学会这动作1分钟预防腰痛


2020-06-16

总是莫名腰痛、找不出原因吗?腰痛成因众多,更可能与腹部肌肉息息相关,其中位于腹部两侧的腹斜肌,担当着维繫身体平衡的重责大任,若是久坐、姿势不良,更容易造成腹斜肌僵硬,引起腰痛。日本整骨院院长推荐,只要在久坐后用一个简单的动作伸展侧腹,就可能帮助预防腰痛!
腹斜肌紧绷也可能造成腰痛!久坐后简单伸展就可能预防
日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇表示,侧腹是平常较少用到、容易僵硬的部位,也可能因此引发腰痛。侧腹部的腹斜肌肩负保护内脏、维持体型的重责大任,如果充分活动,可以帮助促进腰腹部周遭的血液循环、改善僵硬问题,除了预防腰痛,还可能帮助紧实腰部。
日本塑身专家和田清香也表示,包括腹斜肌的腹部周遭各处肌肉,是支撑身体重量不可或缺的重要肌肉,经常姿势不良、久坐会让肌肉容易僵硬紧绷,导致血液循环变差。日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也强调,腹斜肌肌力不足不但会使活动力降低,还可能让身体失去平衡,久而久之就可能引发腰痛。
因此铃木勇建议,久坐后可以站着、坐着进行简单的伸展,藉由活动侧腹部的肌肉,帮助预防腰痛。
  1. 右手手腕放在头顶上,手臂贴紧耳朵,身体打直,用左手将右手手腕向下拉。
  2. 身体向左边弯曲,伸展右侧腹,持续5个呼吸。
  3. 换边以同样方式进行。
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